آموزش شنای کرال پشت - جلسه اول

آموزش کامل شنای کرال پشت

جلسه اول

برای آغاز آموزش شنای کرال پشت و یا شرکت در کلاس آموزش خصوصی شنا ، اولین مرحله خوابیدن روی آب است . برای خوابیدن روی آب ابتدا باید تمام استرس ها و ترس های خود در هنگام شنا کردند که از تجربه های بد گذشته شما مانند حالت خفگی در تجربه های اولیه بازی در آب یا دیدن خفه شدن فرد در آب و یا دیدن غرق شدن افراد در استخرها را به کلی از ذهن خود پارک نمائید . پس از آن که توانستید بر ترس های خود غلبه نمایید آموزش شنا را آغاز نمائید .

 

ابتدا باید از قسمت کم عمق استخر شروع نمایید. به قسمت کم عمق استخر بروید و از وسایل کمک آموزشی مانند دوقلو و نودل و همچنین یک فرد کمک کننده بهره ببرید . دوقلو را بین ساق های پای خود قرار دهید و از فرد کمک کننده بخواهید دست خود را زیر سر شما قرار دهد سپس به آرامی در آب بنشیند و خود را آرام آرام به سمت عقب متمایل نموده و به آرامی پاهای خود را از کف استخر بلند نمایید . در این حالت پاهای شما به وسیله دوقلو از زمین جدا شده و به سطح آب می آید ، همچنین قسمت بالاتنه شما به وسیله دست فرد کمک کننده به سطح آب آورده می‌شود در این حالت ممکن است کمی استرس داشته باشید و بدن خود را به اصطلاح منقبض نمایید که باعث میشود تعادل شما در شناوری روی آب به هم خورد و تکان هایی را تجربه نمایید .  

سعی نمایید ترسهای خود را کنار گذاشته و بدن خود را ریلکس کامل و به اصطلاح شل نمائید تا تمام انقباضات موجود در بدن شما از بین برود . هنگامیکه انقباضات در بدن شما از بین رفت و حس نمودید که بدن شما به خوبی روی سطح آب شناور شده است از مربی شنا و یا فرد کمک کننده بخواهید تا به آرامی خود را از زیر سر شما بردارد . در این حالت و همچنین در تمام زمانی که میخواهید کرال پشت شنا کنید نکته مهم آن است که نباید به هیچ عنوان نفس شما حبس گردد و یا اینکه به صورت ریتمیک گرفته شود یعنی تنفس کرده مقداری نفس را در شش ها حبس نموده و سپس فوت نماید ، بلکه باید به آرامی و کاملاً همانند زمانی که در خشکی هستید تنفس نمائید .

   

این تمرین را می توانید بدون کمک مربی و یا یک فرد کمک کننده بوده و به وسیله نودل انجام دهید . نودل تکه فوم لوله مانندی است که انعطاف داشته و با جستجو در گوگل می توانید نمونه های آن را یافته و از مغازه های اسپرت خریداری نمایید . برای این تمرین ابتدا نودل را پشت گردن خود گذاشته و سپس دو قلو را بین پاهای خود قرار دهید و هم همانند تمرین قبلی درون آب نشسته خود را به سمت عقب متمایل نمایید و به آرامی پاهای خود را از کف استخر بلند نموده و کمر خود را به سمت بالا قرار دهید تا به خوبی روی آب شناور شود. در همین حالت بمانید و برای بلند شدن عجله نمایید . 

سعی کنید تنفس طبیعی و عادی داشته باشید و همانند زمانی که در خشک هستید تنفس کنیم بدون حتی یک لحظه حبس نفس . حال آرام را کمی پاهای خود را باز نمایید تا دو قلو از بین پاهای شما خارج شود ما فقط به کمک نودل شناور باشید. این تمرین را در دفعات زیاد انجام دهید تا مطمئن شوید به راحتی می توانید این کار را انجام داده و بدون هیچ گونه ترس و استرس روی آب شناور بماند پس از این مرحله ۳ نمایید چگونه کمک مربی و یا فرد کمک کننده و همچنین نودل و دوقلو این تمرین را انجام دهید ابتدا درون آب نشینید به آرامی بدن خود را به سمت عقب متمایل نمایید سپس خود را به هیچ عنوان حس تنهایی و خود را روی سطح آب شناور نموده و چند ثانیه در همین حالت بمانید سپس ایستاده و دوباره تمرین نمایید . با ما برای ادامه آموزش شنای کرال پشت در جلسات بعد همراه باشید .