آشنایی کامل با اجرای ایروبیک آبی همراه با تصویر

ایروبیک آبی یکی دوست داستنی ترین و مفیدترین ورزش های آبی است که برای تمام مقام های سنی مطلوب است و علاوه بر بهبود گونه های بیماری ها تاثیر بسزایی هم در تناسب اندام دارااست . در‌این مطلب آموزشی به همراه نوشته و تصاویر گام به گام با این ورزش دیدنی و موثر آشنا خوا هیم شد .

ایروبیک آبی شایسته ترین راه و روش برای مراقبت تناسب اندام است . در صورتی‌که انجام ایروبیک روی زمین برایتان نقص‌ است , ایروبیک آبی‌ قادر است طولانی تر از شما حمایت نماید . آب همینطور موجب تقویت شناوری شما می شود , می تواند التهاب را به دست‌کم برساند و فشار خون را اثبات نگه داشته و آن را برای مشکل ها طبی همچون درد مفاصل ایده آل نماید . تنها اطمینان نتایج نمایید که امکانات مطلوب برای راحتی بیشتر به همراه داشته باشید . شما می‌توانید برای عصر های ایروبیک ابی در باشگاه نام نویسی نمایید .

الزامات نخستین برای انجام ورزش ایروبیک آبی

۱ . یک جامه شنا مقاوم در قبال کلر بگیرید .

کلاس های ایروبیک ابی غالبا حدود یک ساعت می‌باشند . پس بایستی اطمینان نتایج فرمایید که جامه شنایِ شما برای یک ساعت ورزش چنددفعه در هفته و در آب مطلوب است .

شما می توانید مایوی یک یا این که یکسری تکه بپوشید البته یک تکه شاید راحت خیس است . ولی بعضی باشگاه ها احتمال دارد ملزم نمایند که مایو یک تکه بپوشید . پس در‌حالتی که کلاس ایروبیک در آب گرفتید از این داستان اطمینان نتیجه ها نمائید .

۲ . یک روپوش یا این که کاور بگیرید .

اضطراری است که شما در استخر رویه بروید . یک پوشش قادر است به شما شم راحتی بیشتری بدهد چنانچه به شیوه رفتن با جامه شنا خیلی عادت ندارید .

۳ . از کفش های آبی‌ استعمال نمائید .

تمرین های متعددی در ایروبیک مرتبط با رویکرد رفتن در آب یا این که بالا بردن پاها یا این که جنبش های هماهنگ انجام می شود , پوشیدن کفش شنا منجر می شود پا بدون واسطه در کف استخر قرار نگرفته و از سرخوردن شما پرهیز می نماید و همینطور از پاهایِ شما حفظ می نماید . اما کفش های شنا خیلی همگانی نیستند پس در صورتی‌که ترجیح می دهید ان ها را نپوشید اشکالی ندارد .

نیازهای دوم برای انجام ورزش ایروبیک در آب :

۱‌ . با دکترتان سخن نمائید .

در حالتی‌که خلل طبابت دارید , مطمئن گردید که گذشته از نام نویسی ایروبیک آبی‌ , با دکترتان مشاوره نموده اید . صحت دارد که ایروبیک آبی ورزش سبکی است البته دکترتان خوب تر می‌داند که‌این ورزش برای شما موضوع ساز میباشد یا این که خیر .

۲ . در یک کلاس صحیح نام نویسی فرمائید .

برخی باشگاه ها عمده یک جور کلاس ایروبیک آبی دارا‌هستند . به طور معمول براساس سن و تراز نیروی جسمانی طبقه بندی می شود . در شرایطی که مطمئن نیستید که بایستی یرای کدام کلاس نام نویسی نمائید از یکی کارمندان باشگاه بپرسید یا این که با یک مربی حرف فرمائید . به طور معمول درصورتی که وسیله ای برای کلاس موردنیاز باشد مثل وزنه , آنان برای شما آن را فراهم می نمایند . در‌حالتی که مطمئن نیستید که چه چیزی می بایست بیاورید گذشته استارت کلاس و پاره ای زودتر سوال فرمائید .

۳ . دوش دریافت کردن پیشین از ورود به استخر :

بخش اعظم باشگاه ها از شما می‌خواهند قبلی از ورود به استخر دوش بگیرید . این در معنای یک دوش بدون نقص نیست ولی دستکم بایستی تمام بدنتان تر شود . با این کار چربی و کثیفی بدنتان پیشین از ورود به استخر گرفته می شود .

۴ . فراهم انجام حرکات گردید .

مربی های ایروبیک آبی به شما تکان هایی را می‌گویند که شما ملزم به انجام آن ها می باشید . شما می بایست خویش برای انجام یک ساعت حرکات ورزشی فراهم فرمائید .

شما این حرکات را انجام خواهید بخشید :

شیوه رفتن و حرکات قدرتی

بالا و تحت کردن دست ها , پاها , کمر و کل تن

از وسایل ورزشی آبی‌ نظیر “ نودل ها ” و “ دمبل ها ” به کار گیری فرمایید .

سطح سوم و استارت حرکات ایروبیک آبی‌

۱ . وسیله ورزشی مطلوب گزینش نمایید .

بخش اعظم حرکتات ایروبیک آبی در آب انجام می شود تا کارآمدتر باشند . برای بعضی حرکات ایروبیک آبی‌ , شما همینطور می توانید از یک نودل استخری ( لوله های منعطف برای شناور ماندن روی آب ) یا این که تخته های پایی و بعضا وزنه های سبک دستی استعمال فرمائید .

۲ . با جهش های ناگهانی نصیب مرکزی تن را انگیزه قرار دهید .

شما می‌توانید روی نصیب مرکزی بدنتان در آب با انجام حرکات جهشی ناگهانی کار نمائید .

در هنگام انجام این جنبش , وزنه سبک را شل خیس فرمائید تا جنبش مقداری مشقت بار خیس شود .

برای انجام این جهش در آب تا کمر بایستید . پای راست جلو قرار گرفته و ران پا را به موازات کف استخر قرار داده و زانویِ پای چپ را خم نمایید و دست ها می بایست در طرفین کمر قرار بگیرد . بپرید و پاها را عوض نمایید و پایِ چپ را جلو قرار داده و زانویِ پای راست را خم فرمائید .

۳ . حرکات دورانی دست ها به بالا و تحت را پایین آب و برای توانمند شدن بازوها انجام دهید .

تا کتف ها زیرآ ب قرار بگیرید . دست ها را در موقعیت استراحت در طرفین تن قرار دهید . کف دست ها می بایست افزایشی قرار بگیرد , بعد از آن دست ها را به طور چرخشی - دورانی با اقتدار برابر تا کتف ها بالا بیاورید . این کار مشابه این است که همت دارید آب را در چنگ خویش گرفته از استخر به خارج پرتاپ فرمایید .

برای افزودن اقتدار شما می توانید یک نودل یا این که تخته پایی را در دستانتان بگیرید و جنبش را انجام دهید . آب می بایست عکس نودل یا این که تخته هل داده شود تا بالا بردن دست ها دشوار شود .

۴ . حرکات فراتر بدنی را آزمون نمایید .

روی سینه و نصیب جلویی دست هایتان با تکان هل دادن آب به جلو با دست ها کار فرمائید . کمر و نصیب پشت بازوها را انگیزه قرار دهید . زمانی در حالا هل دادن اب به ذیل و عقب می‌باشید , برای ارتقاء توان از یک تخته نودل به کارگیری نمائید . نیز به طرفین و نیز به پشت , یک نودل را به تحت برعلیه بدنتان هل دهید .

۵ . روی پاهایتان کار فرمائید .

بودن در استخر به صورت ارگانیک حرکتی که با پاهایتان انجام می دهید نیروی مازاد وارد می نماید . شما می توانید شیوه بروید , زانو بلند بزنید و بپرید و زیرآب پا بزنید .

برای پا زدن زیرآب , پاها را زیرآب به پهنا کتف گشوده فرمایید . با پایِ راست تا جایی که احتمال دارد ; در راستای بالا پا زده و آن گاه آن را به آرامی ذیل بیاورید . آنگاه این تکان را پایِ دیگر تکرار نمائید .

شما احتمال دارد بخواهید در حالا دو و منش رفتن در زیرآب تعادل خودتان را محافظت فرمائید . یک تخته نودل را با پاها درسمت کف استخر هل دهید یا این که نودل را به دور پایتان رینگ فرمائید تا مقاومت و نیرویِ بیشتری به پا وارد نمایید .

۶ . مقداری خلق کننده خیس باشید .

حقیقتا هر تکان پا یا این که هل دادن آب قادر است در ورزش ابی اثر گذار باشد . از حرکتاتی که منجر درد می شود خودداری نمایید , نظیر تنش ناگهانی , نگه داشتن نفس برای برهه زمانی طولانی . البته در کنار اینها آزادانه حرکات متفاوت را به ذهنتان می‌رسد آزمون فرمایید . مثلا در شرایطی‌که یوگا یا این که تای چی تا قبل از این تمرین کردید می‌توانید انجام آن ها را در آب آزمون فرمایید . اضافه کردن نیرو به حرکتات گوناگون ورزشی در آب را بی تردید تجربه کسب نمائید و از این تجربه نو حسابی لذت ببرید .

.

منبع مقاله : شناآموز